골반교정운동 짐볼골반운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 소개해드리는 운동은 하체 뒤쪽 근육을 탄탄하게 만들며 골반의

 

안정성을 높이는 운동으로 특히 출산으로 인하여 과도하게 사용 된

 

근육이 이완되어 고관절통증, 허리통증, 무릎통증 그리고 가슴이 쳐지고

 

어깨가 앞으로 기울어지는 등의 증상들을 한번에 해결하는

 

출산직후에 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

누워서 볼위에 다리를 살짝 올려주세요.

 

무릎 아래쪽 발목이 닿을 정도로만 올려주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎까지 볼에 닿지 않게 주의하고 공이 흔들리지 않게 유지해 주세요.

 

발목으로 공을 누르면서 엉덩이를 들어올려주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

공이 흔들린다는건 골반이 틀어졌거나 밸런스가 틀어졌기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이상태로 유지하면서 처음엔 5초정도 유지하시다가 점차 10초로

 

늘리는 것을 목표로 하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내려가실 때는 척추 위쪽부터 천천히 내려가고, 올라갈때는 반대로

 

엉덩이부터 천천히 올려주시면 됩니다.

 

골반이 틀어지지 않는 것을 공이 움직이지 않는 것으로 확인하시면 됩니다.

 

 

이운동의 주의점은 엉덩이를 들어올렸을 떄 옆에서 보면

 

마치 서있는 것처럼 똑바로 유지하셔야 합니다.

 

 

오늘 날 골반통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 이는 평소 앉아 있는

 

시간이 늘어남에 따라 주변 근육이 경직 긴장상태에 놓여서 발생하게 되며

 

특히 여성의 임신과 출산의 과정을 겪으면서 더욱 심하게 나타나게 됩니다.

 

 

골반은 우리 몸의 중심으로 골반에 문제가 생기면 몸전체의 문제가

 

되는 것은 당연한 이치이기 때문에 문제가 발생하여 다른 부위의 변형이

 

 일어나기 전에 하루라도 빨리 바로잡는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 배우신 골반교정운동 영상을 보면서 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

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