출산후 골반교정 주기별 운동방법

출산후 골반교정 주기별 운동방법

 

 

골반은 우리 몸의 중심을 바로잡는

중요한 기둥으로 위로는 척추를, 아래로는 다리를 연결하고 있습니다.

이러한 유기적인 체형은 한 부분의 균형이 깨질 경우 몸 전체의 균형이 깨지게 되는데

가장 대표적인 원인은 골반 불균형으로, 몸의 중심이 바로 잡히지 않았기 때문에

몸 전체의 발란스가 깨지는 것은 당연하지요.

 

 

출산 직전 산모의 배는 태아와 양수를 합쳐 5kg의 무게를 받쳐주기 위한

공간을 확보하기 위해 골반이 좌우로 벌어지는데 이때 치골 또한 함께 벌어지며 골격의 변화가 일어나게 되고,

출산 직후 서있는 것조차 힘들 정도로 근육이 이완됩니다.

 

이렇게 벌어진 골반은 자연적으로 수축이 되지만 산후관리에 따라 회복속도가 다르며,

골반수축이 제대로 이루어지지 않을 경우 골반통증은 물론 출산전 몸매로 되돌리기 어렵기 때문에

출산후 인위적인 골반교정을 받으셔야 합니다.

 

출산후 골반교정이 제대로 이루어지지 않았을 경우 나타나는 증상들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 전신 체형불균형

출산후 골반교정이 제대로 이루어지지 않을 경우 벌어졌던 골반이

틀어지면서 척추와 다리의 골격에도 영향을 미치게 됩니다.

 

2. 엉덩이 쳐짐현상

골반이 벌어지면서 골반에 붙은 근육들이 느슨해져 엉덩이가 쳐지게 됩니다.

 

3. 하체비만, 복부비만

골반이 틀어질 경우 신진대사가 제대로 이루어지지 않고 노폐물들이

몸 속에 쌓이게 되면서 복부비만과 하체비만이 될 수 있습니다.

 

최근 많은 산모들이 출산후 몸매관리를 위해

병원에 내원하여 산후 골반교정 및 골반관리를 받고 계십니다.

이는 위와 같은 증상들이 발생하는 것을 예방하고 건강하고 바른 체형을 얻고자 하시는 분들이 많아졌다는 이야기 인데요.

출산후 6주 이내에는 무리한 골반교정 운동은 좋지 않으며 가벼운 스트레칭을 통해 골반과 몸 전체의 혈액순환과

림프순환을 도와 몸의 회복을 빠르게 해주어야 골반이 정확하게 자리잡을 수 있답니다.

 

출산후 골반이 수축하는 6주간의 시기는 매우 중요한 시기로

소개하는 출산후 골반교정 주기별 운동방법은 2주 간격으로 나누어져 있습니다.

하루 10분 정도 꾸준히 골반교정 운동방법을 따라하시면 건강한 골반은 물론

임신전 예쁜 몸매로 되돌리는데 효과적이랍니다^^

 

출산후 골반교정 주기별 운동방법

 

 

출산후 2주 시기

몸의 회복을 빨리 하는 시기로 무리한 힘을 가하거나 무리하게 운동하는 것은 좋지 않습니다.

가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환 및 림프순환을 도와주어 몸의 회복을 빠르게 해주어야 골반이 제대로 자리잡을 수 있습니다.

 

 

출산후 4주 시기

본격적인 골반의 위치를 바로잡아주는 운동을 시작하는 시기입니다.

골반 안쪽 근육의 힘과 발란스를 키워주는 운동방법입니다.

 

 

출산후 6주 시기

복근과 골반 안쪽을 조여주는 근력운동을 시작하는 시기입니다.

 

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