골반교정 스트레칭 따라해 보세요

골반교정 스트레칭 따라해 보세요

 

 

골반은 우리 몸의 중심을 이루는 부위로 골반이 틀어지면 신체의 균형이 무너지고,

골반은 물론 척추를 비롯한 다른 부위들이 틀어진 골반으로 인한 균형을 맞추기 위해 틀어지게 됩니다.

 

 

이러한 몸의 중심인 골반이 출산 또는 다리꼬기 등의 바르지 못한 자세들로 인하여

골반이 틀어질 경우 몸 전체의 균형 또한 틀어지게 되어 만성통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

따라서 평소 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 매우 중요하며

골반이 틀어졌을 경우 병원에 내원하셔서 정밀검진을 통해 증상의 원인을 정확하게 파악하고

그에 맞는 골반교정 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

오늘은 골반교정 스트레칭을 함께 알아보도록 하겠습니다.

소개하는 골반교정 스트레칭은 골반 틀어짐을 예방하고 교정에도 효과적인

스트레칭 운동법으로 꾸준히 따라하시면 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다^^

 

골반교정 스트레칭 - 엉덩이 등근육 강화하기

 

 

편안하게 누운 상태에서 무릎을 90도로 올린 후

엉덩이를 말아 올린다는 느낌으로 목에서부터 꼬리뼈까지 완전히 바닥에 밀착시켜주세요.

설명이 조금 어렵기 때문에 아래 첨부한 동영상을 참고하시면 쉽게 따라하실 수 있습니다!!

 

 

 

바닥에 밀착된 상태에서 척추 허리 부근에서부터 천천히 엉덩이를 들어올려 줍니다.

이때 엉덩이를 번쩍 들지 마시고, 엉덩이 부분이 흔들리지 않도록

양 팔을 이용해 바닥을 지지해 주면서 배꼽 아래 부분에 힘을 줍니다.

 

 

천천히 들어올린 엉덩이가 아래로 빠지거나 너무 올라가지 않도록 수평을 유지합니다.

엉덩이가 아래로 빠지거나 너무 올라갈 경우 허리에 무리를 줄 수 있으므로 주의하시면서 운동해 주세요.

 

 

 

다리를 좌우 번갈아 올려줍니다.

다리를 올렸다가 내릴 때 엉덩이가 흔들릴 수 있으므로 주의해 주세요!!

 

 

 

 

천천히 호흡하며 복부에 힘을 풀어줬다가 엉덩이를 말아올리면서 다리를 번갈아 올려주세요.

다리를 올린 상태에서 하나, 둘, 셋, 넷, 반대쪽도, 마찬가지로 하나, 둘, 셋, 넷...

천천히 세어주며 반복해 줍니다.

 

 

설명만으로는 이해하시기 어려울 수 있습니다.

동영상을 참고하시면 쉽게 이해하실 수 있으니 동영상을 따라 골반교정 스트레칭을 시작해 볼까요??

 

[링크] 골반교정에 대한 궁금증 강남세란에 문의하기 클릭!!