휜다리교정 스트레칭 운동법

휜다리교정 스트레칭 운동법

 

 (왼쪽부터 내반슬, 외반슬, 반장슬 입니다)

 

휜다리란 말 그대로 다리가 휜 것을 말합니다.

다리가 휘어진 증상에 따라 내반슬(오다리), 외반슬(엑스다리), 반장슬로 구분되는데요.

대부분의 사람들이 휜다리 증상 하면 떠오르시는 다리의 모양이 내반슬 증상인 오다리를 떠올리십니다.

또한 우리나라 사람들의 휜다리 증상 중 오다리라 불리우는 내반슬이 가장 많지요.

 

 

 

이러한 휜다리는 다리뼈 자체가 휘어져 발생하는 경우도 있지만 소수에 불과하며

대부분 다리뼈의 정렬이 바르지 못해 발생하기 때문에 수술을 하지 않고도 교정이 가능한데요.

가장 좋은 휜다리교정 치료방법은 병원에 내원하셔서 정밀검진을 통해 증상에 맞는 맞춤치료랍니다.

하지만 말씀드렸듯이 다리뼈의 정렬이 틀어지기 전 미리 예방을 하는 것이 가장 좋은 선택이겠지요??

오늘은 휜다리교정은 물론 매끈한 종아리를 만들어 드리는 스트레칭 운동법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

휜다리교정 스트레칭 운동법 - 무다리탈출 매끈한 종아리 만들기

 

 

예전에는 곧은 일자다리였는데 점점 다리가 휘어진다거나

무릎이 벌어진다는 것은 무릎 아래의 안쪽 근육을 잘못 사용하고 있다는 증거입니다.

 

 

이로 인해 걸음걸이가 변형되고 변형된

걸음걸이에 의해 다리뼈의 정렬이 점점 더 왜곡되기 때문인데요.

 

 

소개하는 휜다리교정 스트레칭 운동법 - 매끈한 종아리 만들기는

무릎 안쪽의 비복근을 자극하는 운동으로 벽만 있으면 어디서든 쉽게 하실 수 있는 운동법이랍니다.

 

 

먼저 벽에 최대한 가까이 발꿈치를 대고 앞꿈치로만 벽을 밀어주세요.

 

 

반대쪽 발은 바깥으로 향하지 않도록 11자를 유지해 줍니다.

이때 중심을 잘 잡아주셔야 하는데요.

벽을 짚고 운동해 주신다면 중심이 잘 잡히겠지요??

하지만 어느정도 숙달이 되셨다면 손을 짚지 않고도 충분히 스트레칭을 하실 수 있습니다^^

 

 

무다리탈출 매끈한 종아리 만들기는 안쪽 장단지근육

소위 아킬레스건 위쪽의 근육들이 충분히 이완될 수 있도록 해주는 운동입니다.

 

 

보다 더 강한 자극을 주어볼까요??

발 앞꿈치로 벽을 밀어줄때 뒤쪽 다리를 들어주게 되면 더욱 강한 자극을 줄 수 있는데요.

뒤쪽 다리를 들었다 내렸다 반복합니다.

 

 

벽만 있으면 어디서든 쉽고 간단하게 휜다리교정 스트레칭을 하실 수 있는데요.

매끈한 종아리는 물론 휜다리 교정 효과도 좋기 때문에 꾸준히 운동을 해주시길 바랍니다.

운동량은 아침 저녁으로 좌우 1세트 10회씩 반복해 줍니다.

 

휜다리교정 스트레칭 운동법을 동영상으로 따라해 볼까요??

 

무다리탈출 날씬한 종아리 만들기