휜다리 운동 - 다리 펴는 근육 늘리기

휜다리 운동 - 다리 펴는 근육 늘리기

 

 

휜다리는 다리가 안쪽 또는 바깥쪽으로 휘어지는 증상을 말합니다.

똑바로 섰을 때 양쪽 무릎이 닿지 않는 경우를 흔히 오다리(내반슬)이라고 하며,

양쪽 무릎은 닿지만 복사뼈가 닿지 않는 경우를 엑스다리(외반슬)이라고 하지요.

또한 무릎관절이 과도하게 뒤로 꺾이는 반장슬 증상도 있습니다.

 

이러한 휜다리는 크게 다리뼈 자체가 휘어진 경우와

 다리뼈의 정렬이 바르지 못해 무릎 위,아래의 뼈인

대퇴골과 경골의 축들이 틀어진 경우로 나뉘는데요.

 

다리뼈 자체가 휘어진 경우 수술이 불가피 하지만

 다리뼈의 정렬이 바르지 못해 발생한 경우라면 수술을 하지 않고도

휜다리 운동, 교정 치료 등을 통해 곧고 예쁜 다리로 회복하실 수 있습니다.

 

오늘은 휜다리 운동 - 다리 펴는 근육 늘리기를 소개할께요!!

소개하는 휜다리 운동은 엉덩이 밑에서 발목까지

연결되어 있는 다리 뒤쪽의 근육들을 이완시켜 주는 운동으로

 휜다리 교정은 물론 골반 교정 효과를 통해 다리를 예쁘게 만들 수 있는 운동입니다^^

 

 

 

먼저 오른발을 반보 앞으로 내어준 상태에서

뒷꿈치만 대고 엄지발가락은 하늘을 향해, 반대발은

나란히 11자가 되게 만들어 주세요.

 

 

천천히 호흡하며 손과 머리를 함께 숙여줍니다.

 

 

손을 바닥에 터치한 상태에서 발바닥이 닿지 않도록 발꿈치만

바닥에 붙이신 후 뒤쪽 무릎이 이완되도록 양쪽의 뒤쪽 근육이

접히지 않게 쭉 펴줍니다.

 

 

모든 뒤쪽 근육을 이완시키는 쉽고도 효과적인 휜다리 운동으로

 매일 따라하시면 예쁘고 곧은 다리를 만들 수 있습니다^^

 

 

 

휜다리 운동 - 다리 펴는 근육 늘리기의 핵심은

앞으로 내려갈 때 몸의 체중이 흔들리지 않도록 해주는 것인데요.

머리에서부터 천천히 중심을 잡아주면서 운동해 줍니다.

 

 

또한 무릎은 접히지 않도록 쭉 펴주시고

발바닥이 땅바닥에 닿지 않도록 해주는 것이 소개하는

 휜다리 운동의 핵심 포인트!!

 

 

다리 펴는 근육 늘리기를 하실 때

양쪽 다리 중 당기는 느낌이 다른 부분이 있습니다.

이러한 느김이 더 심한 쪽이 휜다리 및 골반에 문제가 있는 부위로

횟수를 조금 더 늘려줍니다.

 

휜다리 운동 - 다리 펴는 근육 늘리기