출산후 골반교정 스트레칭 운동법

출산후 골반교정 스트레칭 운동법

 

 

골반은 우리 몸의 중심축으로

상체와 하체의 균형을 잡는데 중요한 기능을 합니다.

이러한 골반은 임신시 아기의 무게로 인하여

서서히 벌어지게 되고 처지게 되는데요

 

 

출산 직전 산모의 배에는

태아와 양수를 합쳐 5kg의 무게를 받쳐줄 공간이 필요합니다.

이를 확보하기 위하여 골반이 좌우로 벌어지게 되는데,

이때 치골 또한 벌어지게 되며 골격의 변화가 일어나게 되고,

출산 후 서 있는것 조차 힘들 정도로 근육이 이완됩니다.

 

출산을 위해 벌어진 골반은

시간이 지남에 따라 원래의 상태로 수축이 되는데요.

산후관리에 따라 회복속도가 다르답니다.

 

 

자연스레 벌어진 골반이 수축된다면 문제가 없지만

골반이 제대로 수축이 되지 못한 경우에는 붓기가 제대로 빠지지 않아

살이 찌는 경우가 생기게 되고, 골반통증의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 산후조리를 함에도 불구하고 붓기가 빠지는 속도가

더디다고 생각되거나 골반통증등이 발생되었을 경우에는

병원에 내원하셔서 인위적인 골반교정이 필요합니다.

 

 

출산후 골반교정 스트레칭 운동법

 

 

출산후 골반교정 시기는 출산후 6주 후부터가 적당한데요.

출산후 6주 안에는 무리한 힘을 가하는 것은 좋지 않으며

가벼운 스트레칭으로 골반과 몸 전체의 혈액순환과 림프순환을 도와

몸의 회복을 빠르게 해주어야 골반이 정확하게 자리잡을 수 있지요.

 

 

출산후 골반교정 스트레칭 운동법은

2주 간격으로 나누어 동영상으로 제작해 보았습니다.

시기에 맞춰 동영상을 따라 스트레칭 해주신다면 산모의 빠른 회복을 통해

아이와 산모에게 모두 도움이 되겠지요??

 

 

출산후 2주 골반교정 스트레칭 운동법

 

 

 

 

출산후 4주 골반교정 스트레칭 운동법

 

 

 

 

출산후 6주 골반교정 스트레칭 운동법