골반교정으로 바른체형 만들기

골반교정으로 바른체형 만들기

 

 

최근 앉아서 생활을 하는 사람들이 늘어나면서

골반 부위의 통증을 호소하는 분들이 늘고 있습니다.

사무실 또는 학교 등에서 오랜시간 앉아있거나 시간을 보내는 분들의 상당수가

틀어진 골반으로 인해 불편함 또는 통증을 느끼고 있지요.

오늘은 골반교정에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.

 

골반교정으로 바른체형 만들기

 

 

골반이 틀어지게 되면 골격 전체의 균형이 깨져 혈행과 림프의 흐름이

원활하지 못해 몸에 노폐물이 쌓이고, 하체로 통하는 흐름이 약해지게 되면서 점점 수분과 지방세포를

몸안에 축척하려 하게되어 살이 찌는 경우도 발생합니다.

 

 

특히 여성들의 경우에는 골반이 틀어지면서 골반을 둘러싼 근육과 인대가

위축되거나 경련을 일으켜 자궁속의 혈액순환을 방해하고 이로 인해 생리불순, 요통, 불쾌감, 우울감 등의

신체적, 심리적인 질환까지 발생할 수 있기 때문에 골반교정을 통한 바른체형 만들기가 더더욱 필요하지요.

 

먼저 일상에서 실천할 수 있는 골반교정 예방법을 알려드리겠습니다.

 

 

1. 2~3cm 굽의 신발신기

걸을때 체중에 부담이 가지 않는 2~3cm굽이 적당합니다.

 

2. 의자 안쪽에 골반 붙이고 앉기

다리를 꼬는 자세는 골반이 바깥쪽으로 돌아가는 자세로 의자에 앉을 때에는

엉덩이를 의자 안쪽에 최대한 붙이고 허리는 반듯하게 세웁니다.

또한 허리에 작은 쿠션을 대주는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 서 있을때 양쪽 다리에 번갈아 힘주기

오랫동안 서있을 경우 골반에 무리를 주게 됩니다.

오랜시간 서서 업무를 진행하는 경우 작은 의자 등을 발밑에 두고

한 발씩 번갈아 올려놓아 체중을 싣는 것이 좋습니다.

 

4. 바닥에 앉을 때 방바닥에 손 짚지 않기

가정에서 TV를 본다거나 앉아있을 때 무의식적으로 한쪽 손에 무게를 실어 삐딱하게 앉게 됩니다.

이는 한쪽으로 체중이 실리면서 골반이 틀어지는 원인이 될 수 있으므로 하지 말아야 할 습관입니다.

 

골반이 틀어지는 원인은 다양하지만 대부분 일상생활에서의 자세 습관과 걸음걸이 습관에 있습니다.

평소 바른 자세를 유지하는 습관을 들이고 꾸준히 골반교정 운동 들을 통해

건강한 골반을 유지하고 바른체형을 유지할 수 있도록 힘써야 합니다.

 

아래 동영상은 골반교정에 효과적인 스트레칭 운동법입니다.

꾸준히 따라하시면 골반 틀어짐 예방은 물론 바른체형을 유지하는데 많은 도움이 된답니다^^

 

골반교정 스트레칭 - 엉덩이 등근육 강화하기