산후 골반교정 운동법

산후 골반교정 운동법

 

 

출산을 마친 여성분들의 가장 큰 관심사는 아이의 건강과 아이에 관련된 정보들일겁니다.

하지만 그에 못지 않게 중요한 것이 바로 출산 전 몸매를 어떻게 되찾을 수 있을까? 일텐데요.

오늘은 출산전 몸매로 회복하기 위한 산후 골반교정 운동법에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.

 

 

출산 직전의 산모는 태아와 양수를 합쳐

5kg의 무게를 받쳐줄 공간을 확보하기 위하여 골반이 좌우로 벌어지게 됩니다.

이때 치골 또한 벌어지면서 골격의 변화가 일어나게 되고, 출산 직후에는 서 있는 것조차 힘들 정도로 근육들이 이완되지요.

자연분만으로 출산을 하는 경우 출산을 위해 벌어진 골반이 시간이 지남에 따라 자연스레 수축이 되지만

산후 골반관리가 제대로 되지 않아 벌어진 골반은 미관상의 문제 뿐 아니라 골반통증의 원인이

되기도 하며 예전의 몸매로 되돌리기 힘들 수도 있습니다.

 

 

따라서 출산후 어떻게 관리를 하느냐에 따라 회복의 속도가 다르게 나타나게 되는데,

골반의 회복에 따라 예전의 몸매를 되찾는데 많은 차이가 있을 수 있으며, 골반의 수축이

제대로 이루어지지 않은 경우 인위적인 산후 골반교정을 받으셔야 합니다.

 

산후 골반교정 운동법

 

예전의 몸매로 빨리 되돌리기 위한 산후 골반교정 운동법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

임신을 하게 되면 출산을 용이하게 해주는 릴렉신이라는 호르몬이 분비가 되는데요.

출산후에도 릴렉신은 6개월간 분비되지만 산후 6주 후부터

골반이 수축되기 시작하므로 산후 골반교정은 이 시기에 맞춰 해주는 것이 좋습니다.

 

또한 산후 6주 안에는 무리한 힘을 가하는 것은 좋지 않으며, 가벼운 스트레칭 등을 통해

골반과 몸 전체의 혈액순환 및 림프순환을 도와 몸의 회복을 빠르게 해주어야 골반이 정확하게 자리잡을 수 있습니다.

 

 

출산 후 2주

산모의 몸이 회복을 하는 시기로 무리한 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.

가벼운 스트레칭을 통해 골반과 몸 전체의 혈액순환과 림프 순환을 도와주는 것에 초점을 맞춰 운동합니다.

 

 

 

 

출산 후 4주

본격적으로 골반의 위치를 바로 잡아주는 운동을 시작하는 시기로

골반 안쪽의 근육에 힘과 밸런스를 키워주는 운동을 진행합니다.

 

 

 

출산 후 6주

복근과 안쪽을 조여주는 근력운동을 시작하는 시기입니다.

 

골반의 위치는 매우 중요하기 때문에 반드시 관리를 해주어야 합니다.

골반을 건강하게 관리해 주어야 젊을 때나 나이가 들었을 때 여성질환을 경험하지 않을 수 있습니다.

출산 후 6주 안에 골반이 회복된 산모의 경우 빠른 속도로 몸의 붓기가 빠지게 되고 건강의 회복도 가능합니다.

산후 골반교정 운동법을 통해 골반이 제자리에 정확하게 수축할 수 있도록 꾸준히 운동해 주세요^^