휜다리 원인과 일자다리만들기 노하우!

 

휜다리 원인과 일자다리만들기 노하우!

 

 

다리의 뼈자체가 휘어져 있는 상태 혹은 무릎 위아래의 두 뼈(대퇴골, 경골)축이 틀어진 상태를 휜다리라고 합니다.
일자다리 모양이 아닌 다리가 곧거나 바르지 않고 휘어지게 되면 골반과 허리가 틀어져 보이고 체형도 매우 불안정해보입니다.
휜다리를 그냥 방치하게 될 경우 2차적인 체형의 변화가 생기고 무릎통증이나 퇴행성 관절염 등
여러가지 척추 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

이렇게 통증을 발생시키고 2차적인 체형변화 및 척추질환을 야기하는 휜다리 원인은
크게 선천적인 원인과 후천적인 원인으로 나눌 수 있습니다.

 

 

 

선천적인 원인으로는 유전, 인종, 성별 등이 있으며

후천적인 원인으로는 나이, 문화, 질병, 직업, 생활환경 등에 따른 것이 있습니다.

우리나라는 유럽이나 미국보다 휜다리를 가진 사람들이 많은 편입니다.
그 이유는 좌식생활을 하는 문화가 많고 어머니들이 아이를 업어서 키우는 문화가 보편화되어있기 때문입니다.
아직도 꾸준한 연구가 필요한 분야입니다.

 

 

 

:: 휜다리 원인 알아봅시다 ::

 

어렸을때 많이 업혔던 경우
하이힐을 주로 신는 경우
평소에 다리를 꼬는 습관이 있는 경우
출산 후 산후 조리가 부족하여 골반이 틀어지거나 벌어진 상태로 방치한 경우
장시간 삐뚤게 기울어져 앉거나 운전하는 습관을 가진 경우
장시간 양반 다리로 바닥에 앉아 있는 경우
평소 자세가 바르지 못하고 구부정한 경우
엎드려 있는 시간이 많거나 엎드려 자는 습관이 있는 경우
양발을 모아서 옆으로 비틀어지게 앉는 경우
스키, 인라인 스케이트 등과 같은 외부 충격으로 넘어진 후에 치료하지 않은 경우

 

 

 

일자다리만들기 노하우!

 

다리모양이 11자가 되게 하여 똑바로 섰을 때 양무릎에 닿지 않으면 O자 다리,
양 무릎은 닿지만 안쪽 복사뼈가 닿지않으면 X자다리라고 합니다.
다리의 변형은 여러가지 원인이 있지만 대부분 잘못된 자세로 인해 발생합니다.
일자다리만들기 위해서는 평상시 습관과 자세를 바르게 하는 노력이 필요합니다.

 

매일 습관처럼 하는 동작이나 자세가 바르지 않게 되면 근육의 긴장도를 높이고 경직된 상태로
굳어지게 되면서 체형의 변화를 일으키기 쉽습니다. 평상시 자신의 자세나 동작을 인식하고
바르지 않은 경우 바르게 균형을 맞추어 나가는 노력이 필요하겠습니다.

 

 

1. 바른 걸음 걷기

시선은 앞을 보고 눈은 15도 먼 곳을 바라보며 등을 쭉 펴고 배는 당기듯 힘을 주고 어깨에는 힘을 빼고 걷습니다.

2. 일자다리만들기 걸음걸이는 11자걷기
평상시 팔자걸음이나 안짱걸음을 걷지 않도록 무릎 안쪽을 스치듯 11자걸음으로 걷는 것이 좋습니다.

 

3. 오랜 시간 앉아 있지 마세요. 부득이 한 경우 50분마다 휴식시간 갖기

 

4. 하이힐을 신고난 후 꼭 발목 아킬레스건 스트레칭 하기