일자다리만드는운동

일자다리만드는운동

 

 

 

여름철 휜다리고 고민하시는 분들이 많습니다.

 

휜다리의 원인은 선천적으로 유전적, 인종적, 성별등에 따른 원인이 있을 수 있으며,

추천적으로 직업적, 나이, 문화적차이, 질병 등에 따른 원인이 있을 수 있습니다.

 

대부분 휜다리의 원인은 후천적인 경우가 많기 때문에 평소 올바른 습관과 바른 자세를

갖도록 노력해야 합니다.

 

 

 

 

휜다리의 문제는 외형상 보기 좋지 않은 것도 있지만 대 큰문제는 과도한 무릎관절의 스트레스로

인해 퇴행성 관절염이 올 수 있고, 이로 인해 통증이 발생하기도 하며 척추의 만곡에도 영향을

주어 척추 측만증이 나타날 가능성이 높아지며 평발이 될 수도 있습니다.

 

 

일상생활에 예쁜다리 일자다리는운동

 

 

 

허벅지 안쪽의 근육 강화와 스트레칭

 

1. 손끝, 팔꿈치, 엉덩이 옆 부분이 매트와 맞닿도록 옆으로 눕습니다.

손바닥으로 바닥을 짚어 체중을 지지합니다.

2. 엉덩이가 뒤로 나가지 않게 몸을 일자로 세워 발끝을 당기고, 귀와 어깨가 멀어지게

상체를 들고 있는 상태를 유지합니다.

3. 숨을 마시며 다리를 곧게 편 상태로 최대 높이까지 다리를 들어 올립니다. 이때 발끝이

 뒤꿈치 아래로 향하게 합니다. (무릎이 조여진 상태)

4. 숨을 내쉬며 다리를 천천히 내립니다. 다리를 내리는 동안 엉덩이의 힘이 풀어지지

않게  합니다.

 

※천천히 10번 업, 다운 10회시 10초유지가 기본입니다

 

 

오금의 이완 및 균형감각의 향상 운동

 

1. 몸을 측면으로 세운 상태에서 숨을 마시고 복부를 당기며 위쪽 다리를 앞으로 뻗어 찹니다.

이 때 발끝은 다기고, 엉덩이가 앞으로 쏠리거나 허리가 뒤틀리지 않게 멀리 찹니다.

2. 숨을 내쉬며 다리를 그대로 뒤로 뻗어찹니다. 다리를 앞뒤로 움직일 때 어깨와 엉덩이 상체가 흔들리

지 않도록 합니다.

 

※ 천천히 10번 앞뒤로 10회시 10초 유지를 기본으로 합니다.

 

 

일상에서 할 수 있는 휜다리 교정 방법 일자다리만들기 방법!

 

1. 바른 걸음으로 보행할 수 있도록 항상 주의, 관찰합니다.

2. 오랜 시간 앉아 있다면 50분마다 휴식시간을 취합니다.

3. 간단한 스트레칭과 체조를 틈틈이 합니다.

4. 하이힐 신고난 후 꼭 발목 아킬레스건 스트레칭 합니다.

 

 

강남세란의원에서 배워보는 휜다리교정 운동 영상을 보면서 따라해 보세요^^ 

 

 

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