휜다리교정에 효과적인 스트레칭

휜다리교정에 효과적인 스트레칭

 

 

 

 

휜다리로 인해 고민하고 계시는 분들이 많습니다.

특히 요즘처럼 더운 날씨에는 치마나 바지의 길이가 짧아지면서 휜다리로 인한 고민이 더 심하실텐데요.

휜다리의 문제는 외형상 보기 좋지 않은 것도 문제지만 더 큰 문제는 과도한 무릎관절의 스트레스로인해 퇴행성 관절염이 젊은나이에

올 수 있으며, 이로 인해 통증과 척추의 만곡에도 영향을 미쳐 척추측만증이 나타날 가능성이 높아지고, 평발이 될 수도 있습니다.

 

 

 

휜다리의 원인은 크게 두가지로 선천적인 원인(유전, 인종, 성별 등...)과 후천적인 원인(직업적, 나이, 문화적차이,질병)으로 나뉩니다.

하지만 휜다리의 대부분은 후천적인 원인으로 발생하는 경우가 많기 때문에 평소 올바른 생활습관과 바른 자세를 갖도록 노력해야 합니다.

오늘은 휜다리교정에 효과적인 스트레칭 방법을 함께하도록 하겠습니다.

 

 

휜다리교정에 효과적인 스트레칭

 

 

 

허벅지 안쪽의 근육 강화와 스트레칭

1. 손끝, 팔꿈치, 엉덩이 옆 부분이 매트와 맞닿도록 옆으로 누운 후 손바닥으로 바닥을 짚어 체중을 지지합니다.

2. 엉덩이가 뒤로 나가지 않게 몸을 일자로 세워 발끝을 당기고, 귀와 어깨가 멀어지도록 상체를 들고있는 상태를 유지합니다.

3. 숨을 들이마시며 다리를 곧게 편 상태로 최대한 높이 들어올립니다. 이때 발끝이 뒤꿈치 아래로 향하게 합니다(무릎이 조여진 상태)

4. 숨을 천천히 내쉬며 다리를 천천히 내립니다. 다리를 내리는 동안 엉덩이의 힘이 풀어지지 않도록 주의합니다.

 

* 천천히 10번 업, 다운 10회씩 10초 유지가 기본입니다.

 

 

오금의 이완 및 균형감각의 향상운동

1. 몸을 측면으로 세운 상태에서 숨을 들이마시고 복부를 당기며 위쪽 다리를 앞으로 뻗어 찹니다.

이때 발끝은 당기고, 엉덩이가 앞으로 쏠리거나 허리가 뒤틀리지 않게 멀리 찹니다.

 

2. 숨을 내쉬며 다리를 그대로 뒤로 뻗어찹니다.

다리를 앞으로 움직일 때 어깨와 엉덩이 상체가 흔들리지 않도록 주의합니다.

 

* 천천히 10번 앞뒤로 10회씩 10초 유지가 기본입니다.

 

 

 

위 휜다리교정에 효과적인 스트레칭 이외에도 다른 운동방법을 첨부했습니다^^

동영상을 따라서 꾸준하게 운동을 합시다!!

 

 

 

 

 

휜다리교정 강남세란의원 바로가기 「클릭」