굳은 목과 등을 풀어주는 일자목 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 일자목이나 거북목이 아닌 분들을 찾기가 힘들정도로 많은 분들이

 

경추 변형에 따른 고통에 시달립니다.

 

 

일자목이란 두개골 밑에서 등 위쪽에 있는 척추까지 연결하는

 

근육이 이완되면서 생기는 증상입니다. 대근육들이 늘어났다가 수축하면서

 

근육통을 만들고, 뼈를 지탱하는 심부근육들이 이완되면서 약해져

 

대근육만이 목을 지탱하게 되며 경추의 곡선이 사라지게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 일자목의 변형은 두개골의 무게분산을 제대로 시키기 못하여

 

무게가 그대로 아래쪽으로 내려오게 되며 이 때문에 경추 5,6,7번에

 

 무게가 집중되어 디스크를 유발할 가능성이  높아지며, 머리가

 

자꾸 앞으로 나오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 변화는 단순히 목의 문제로만 그치는 것이 아니라

 

등과 허리의 구조가 더 많은 곡선을 이루면서 외형상 구부정한 모습을

 

 취하게 되며, 어꺠와 날개뼈 사이가 좁아지게 되면서 뒷목과 어깨

 

주변 근육의 더욱 경직 긴장시키게 됩니다.

 

 

다시말해 굳은 목과 등을 자주자주 풀어주는 것은

 

일자목을 예방하고 교정하는데 큰 도움이 되며, 틈틈히 일자목

 

스트레칭을 통해 굳은 목과 등을 풀어주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

<벽만 있으면 할 수 있는 운동으로 순간적으로 거북목을 개선시켜주는 운동입니다.>

 

 

 

 

<굳은 목과 등을 풀어주는 일자목스트레칭 입니다.>

 

 

 

 

일자목 스트레칭은 이완과 강화를 같이 병행해 주시는 것이 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 간혹 일자목 스트레칭으로 아무런 준비동작없이 목돌리기를 하시는

 

분들이 있는데 목을 돌릴때 사용되는 목뼈는 경추 1번과 2번으로

 

주변근육이 이완되지 않은 상태에서 할 경우 근육에 염좌가 생길 수 있으며,

 

주변의 신경과 혈관들이 압박을 받을 가능성이 있습니다.