출산후 골반통증

출산후 골반통증

 

 

출산후 골반통증으로 고통을 받으시는 분들이 계십니다.

이는 출산후 골반이 제대로 수축되지 않아 골반의 불균형으로 인한 통증인데요.

오늘은 출산후 골반교정 운동을 통해 출산후 골반통증 예방은 물론

임신 전 몸매로 되돌리기 위한 운동방법을 소개하겠습니다.

 

 

출산후 우리의 몸은 임신 전 골반의 위치를 기억하여 되돌아가게 됩니다.

골반의 경우 출산후 2주 정도면 제자리로 돌아오게 되는데 이때 제대로 회복이 안되었거나

관리를 제대로 해주지 못할 경우 그대로 몸이 굳어지게 되고 출산후 골반통증 등의 각종 증상이 발생하지요.

골반의 수축이 제대로 이루어지지 않았을 경우 골반교정을 통해 골반의 균형을 바로 잡는것이 좋습니다.

 

출산후 골반통증 예방을 위한 골반교정운동

 

 

강남세란의원에서 제작한 출산후 골반통증 예방 및 몸매관리를 위한 골반교정운동 방법입니다.

출산후 골반이 이완되었다가 되돌아가는 6주동안 2주 간격으로 운동방법을 설명해 드리겠습니다.

동영상의 골반교정운동은 10~20분 정도 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

1. 출산후 2주

출산후 2주 시기에는 몸이 회복을 빨리하는 시기이기는 하지만 무리한 힘을 가하는 것은 좋지 않습니다.

가벼운 스트레칭을 통해 골반과 몸 전체의 혈액순환 및 림프순환을 도와

몸의 회복을 빠르게 해주어야 골반이 정확하게 자리잡을 수 있습니다.

 

 

2. 출산후 4주

본격적으로 골반의 위치를 바로잡아주는 운동을 시작하는 시기로 골반 안쪽 근육의 힘과 밸런스를 키워주어야 합니다.

 

 

3. 출산후 6주

복근과 골반의 안쪽을 조여주는 근력운동을 시작하고 시기에 맞는 골반교정 운동을 해주는 것이 좋습니다.

6주 안에 골반이 회복된 산모는 빠른 속도로 몸의 붓기가 빠지게 되고, 출산후 몸매관리에도

많은 도움이 되며, 출산후 골반통증 예방에도 효과적입니다.

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