X2배 즐거운! 엄마와 함께하는 측만증 운동!!

엄마랑 함께 하면 X2배 재미있는!

척추측만증 운동!

척추측만증 진단을 받은 아이들의 부모님들은

아이들이 운동을 1주일만 쉬어도 걱정 가득이신데요!

코로나로 인한 온라인 학습으로

집에 있는 시간까지 늘어나 아이들의 자세와

운동 부족이 걱정되실거라 생각 됩니다! 

이럴땐 엄마가 아이와 함께 운동해 보는건 어떨까요?

<엄마와 아이가 함께 하는 측만증 운동>

1. 호흡하기

척추측만증에서 호흡은 매우 중요합니다!

호흡만으로도 운동이 될 수 있다는 사실!

① 아이: 바르게 누워 무릎을 접어주세요

    엄마: 아이의 엉덩이 양 쪽이 바닥에 붙어 있을 수 있도록 고정해주세요

② 코로 숨을 들이마실 때, 갈비뼈를 늘인다는 느낌으로 

    가슴이 확장 될 수 있게 해주세요

③ 아이: 갈비뼈 사이 사이의 공기를 내뱉는다는 

             느낌으로 숨을 내쉽니다.

             꼬리뼈를 당기고 아랫배를 조여주세요

    엄마: 아이가 내뱉는 호흡을 보조해주세요

2. 단단한 복근만들기

척추측만증이 있거나 골반이 기울어져 있으면

아이의 다리가 앞뒤로 곧게 가지 못하고 좌우로 비틀어집니다.

골반을 잡고 고정시켜 아이가 바른 근육을 사용할 수 있도록 해주세요

① 아이: 누워서 다리를 들어 허리가 뜨지 않도록 복부를 수축시켜 주세요

    엄마: 아이의 다리가 구부러지지 않고 허벅지 앞 부분에 힘을 줄 수 있게 보조해주세요

② 복부를 수축한 채로 다리를 조금씩 내리고 3초정도 유지시켜주세요

③ 조금 더 다리를 내려 하복근의 수축을 강하게 느끼도록 해주세요

3. 허리 강화하기

아이의 몸을 바라봤을 때,

오른쪽 어깨가 말렸다면 오른팔과 왼쪽다리를 들고,

왼쪽 어깨가 말렸다면 왼쪽과 오른쪽 다리를 들어주세요

몸의 균형을 맞춰 척추기립근과

엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동입니다

① 아이: 엎드려 누워서 팔과 다리를 어깨의 1.5배로 벌립니다

    엄마: 복부와 엉덩이가 수축되었는지 확인해 주세요

② 아이: 이마를 바닥에 대고 엎드린 채로 

            오른팔을 들고 왼쪽 다리를 들어올려주세요

            들어올린 다리 쪽의 엉덩이가 돌아가지 않도록 합니다.

엄마: 아이가 엉덩이를 강하게 조일 수 있도록 

        이야기 하고 터치로 작극을 주세요

③ 양쪽 어깨 기울기에 큰 차이가 없다면

양손과 양발을 함께 들어 엉덩이 척추근육을

강화해 주세요

이때 머리를 너무 들면 목이 아플 수 있으니

시선은 바닥을 향하도록 합니다.

4. 반갑구만~반가워요~ 튼튼한 다리 만들기

아이와 놀이를 하며 즐길 수 있는 운동으로

엉덩이와 다리 근육 강화에 효과적입니다

① 마주보고 서서 다리를 어깨 넓이로 벌립니다.

한 다리를 대각선 뒤로 두 걸음 빼고 손을 마주 잡습니다.

② 뒤꿈치를 들고 중심을 잡습니다.

③ 양 무릎을 구부리고 중심을 잡아 봅니다. 

구부러진 무릎이 발가락 보다 앞으로 나가지 않도록 주의 합니다

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측만증 운동을 통해 가족과 즐거운 시간 보내셨나요 ?

척추측만증 운동과 치료의 궁금한 모든 것이 있다면

무엇이든 물어보세요 ^^

척추측만증 문의하기

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