왼쪽 오른쪽 어깨통증운동 주변근육 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 어깨통증을 호소하는 분들이 많으신데요.

실제로 매년 어깨통증 환자의 수는 지속적으로 증가하고 있다고 합니다.

이러한 어깨통증은 굉장히 다양한 원인에 의해 발생하게 되는데 사고나 충격 등

외상으로 인한 통증이 있는 경우도 있지만 이유없이 갑자기 통증을 호소하게 되는

경우도 많습니다.

부위도 다양한데 등 위쪽 부분의 근육부분을 아파하시는 분들도 있고,

팔이 연결되어 있는 관절이 문제가 있어 통증을 호소하는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

또한 근육의 수축으로 인해 관절에 문제가 있는 것처럼 보이기도 하며, 근육이 수축하면서

날개뼈의 위치가 변하고 어깨 관절의 위치가 변하여 그 상태에서 정상적인 행위를

하려고 하다보니 관절 앞쪽의 짧아져 있는 근육과 인대, 늘어져있는 뒤쪽의 근육과

인대들이 기능적인 장애가 생기면서 통증이 생기게 되는 것으로 요즘 젊은 분들의 어깨통증은

대부분 이 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

격렬한 운동에 따른 어깨 손상으로 통증을 호소하는 경우도 많은데 어꺠의 앞,뒤, 위, 아래쪽의

근육들을 충분히 스트레치하고 운동을 하시는 것이 어깨 손상을 예방하는 길이겠습니다.

또한 이러한 어깨가 아프다고해서 계속 움직이면서 자극을 주는 분들이 많은데 이는 옳지 않습니다.

빠른 시간내에 어떤 문제가 있어 아픈지 정확하게 검사를 받는 것이 중요하겠습니다.

 

오늘은 어깨통증에 효과적인 운동 몇가지를 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

1. 수축된 어깨 근육 풀어주기

 

 

 

 

오른쪽 팔을 위로 쭉 올려주세요

왼쪽팔로 오른팔을 가볍게 감싸 안아 주세요 감싸 안은 오른쪽 팔꿈치를 살짝 당겨주세요

 

 

 

 

 

 

팔꿈치에서 겨드랑이까지 내려오는 삼두근이 쭉-이완되고 늘어나는 느낌을 느끼셔야 합니다.

 

 

 

 

겨드랑이나 엉덩이가 오른쪽으로 밀려나가지 않도록 유지해 주셔야 운동의 효과를 정확히 느낄 수

있습니다.

보시는 것처럼 상체와 하체가 그대로 유지된 상태에서 팔꿈치만 움직이시고 다른 데는 절대 움직이면

안됩니다.

머리부터 경추 흉추 요추 전체적인 척추가 그대로 유지된 상태에서 겨드랑이 양쪽이 이완되는 느낌이

제일 중요합니다!

 

 

 

2. 날개뼈 사이 강화하기

 

 

 

 

스타킹을 활용하시면 좋은데 늘어나는 것으로 해야지 늘어나지 않는 것으로 수건 등은 안됩니다.

 

 

 

 

밴드를 자연스럽게 잡을 수 있는 넓이로 잡아주세요.

 

 

 

 

 

 

그상태로 그대로 팔을 올려주세요

 

 

 

 

 

 

팔을 살짝 벌려서 천천히 팔꿈치를 내려주세요.

 

 

 

 

두 팔꿈치가 W자가 만들어집니다.

10초 해주시고 다시 올렸다 내려주세요.

W자를 만든 상태에서 뒤쪽 날개뼈 안쪽을 꽉 조여주세요

이때 중요한 것은 가슴을 쭉내미시는 경우가 있는데 근육은 맞닿을 있지만 근력은 생기지 않습니다.

다리와 허리 몸통은 그대로 유지된 상태에서 팔을 올렸다 내렸다 하실 때 내려온 상태에서

한번 더 조여주세요

 

 

3. 어깨 관절 늘려주기

 

 

 

천천히 팔을 올려서 반대쪽 팔로 잡아당겨주세요.

 

 

 

 

 

 

이때 중요한 것은 너무 가슴 앞쪽으로 밀착시키는 것이 운동의 완성도라고 잘못 생각하는 경우가

 많은데 중요한 포인트는 팔운동과 체간과 하체가 그대로 유지된 상태를 만들어야 합니다.

그래서 움직이지 않도록 해야 하고, 팔을 당기는 쪽으로 허리가 돌아가지 않도록 그대로 시선 고정해 주세요.

 

정면을 본 상태에서 엉덩이와 배에 힘주시고, 팔을 팔꿈치 가까운 쪽에서 살짝 당겨주세요.

운동은 어깨관절 뒤쪽 등 쪽을 연걸하고 있는 어깨 뒤쪽 근육을 이완시키는 것입니다.

 

 

4. 유연한 어깨 관절 만들기

 

 

 

옆구리에 팔꿈치를 살짝 붙여주세요.

 

 

 

 

 

 

너무 꽉 붙이시면 안되고 손가락 한두 개가 들어갈 정도의 공간이 있어야 정확한 운동이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

밴드를 늘려서 팔의 각도와 모양은 유지한 상태로 팔을 바깥쪽으로 돌려주세요

밴드가 당연히 배 앞쪽에 붙게 됩니다.

그런데 밴드가 붙다 못해 팔이 바끝쪽으로 너무 돌아가게 하려고 배를 앞으로 쭉 내밀면

어깨운동이 안되고, 허리운동도 안되고 오히려 다치실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

따라서 체간과 다리가 유지된 상태에서 엉덩이 힘 꽉 주시고 몸이 흔들리지 않도록 팔꿈치를

살짝 벌려주세요.

이운동은 어깨관절 앞쪽과 위쪽에 있는 어깨를 회전시키는 근육과 인대를 이완시키는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

어깨는 해부학적으로 굉장히 복잡하게 구성되어 있고,근육의 방향과 관절안을 형성하는 인대들 또한 복잡하고 두껍습니다

이 때문에 작은 손상이라도 입게 되면 다른 부분의 근육과 인대가 보상을 해줘야 하기 때문에 시간이 오래지날수록 치료가 까다롭고 힘듬니다.

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따라서 어깨통증의 가장 좋은 치료법은조기예방과 조기치료라고 할 수 있습니다.

 

 

 

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