집콕 비만러를 위한 파워하우스 강화 운동 (배탄탄 날씬!)

조선일보 건강섹션 매주 금요일 연재

https://www.chosun.com/culture-life/health/2020/11/13/HR4ZZEHCZFCOBJN5OGJBME5KLY/

링크를 클릭하시면 전체 컬럼을 확인하실 수 있습니다~ ^-^

35인치 넘어가는 허리 사이즈라면 옆으로 누워 골반을 들어올려 보자

 

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몸의 중심 파워하우스 강화 운동

복근운동/ 뱃살빼기

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파워하우스는 코어 보다는 좀 더 넓은 부위로 

복부 근육, 허리근육, 엉덩이 주변 근육까지를 이야기 합니다. 

 

파워하워스를 단련하면 코르셋처럼 몸의 중심을

바로설 수 있도록 지탱해 줍니다. 

비수술 체형교정 강남세란 김수연 원장님이 알려주는

복근도 강화하고 뱃살도 뺄 수 있는 

노하우 알려드립니다!!

 

 

 

피로가 쌓인 경우

유산소 운동이나 사우나도 도움이 되지만!

근육의 힘을 길러주는 것이

앞으로 오랫동안

몸의 힘을 형성할 수 있는 방법입니다. 

 

그 중에서도 복근 주위를 강화 시켜 주어야

힘을 내서 모든 일을 열심히 할 수 있습니다. 

 

 

1.

옆으로 누워서 팔꿈치로 몸을 기대 주세요.

위 사진으로 보시면 이해하기 쉬우시죠?

발을 나란히 두거나 위에 올라온 발을 

앞으로 나오게 하면 난이도가 낮아지니

처음이라 힘드신 분은 발을 앞으로~

 

 

 

2.

팔꿈치로 몸의 중심을 잡고 

엉덩이를 들어 올려주세요!

척추가 일자로 되어 있는 것 처럼~

유지하는 것이 포인트 입니다~

 

위 동작의 효과는!!

복사근, 외복사근에 힘이 많이 들어가 

복근 운동에 효과적이라는 것!! 

뱃살이 쑥쑥 빠지는 소리 들리시나요?

 

 

 

버틸 수 있을 만큼

5초에서 10초, 20초, 30초로 늘려가며

유지해 주세요!

 

 

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집에만 있다보면 움직임이 적고

스트레스로 인해 평소보다 군것질을 많이하게 되어

나도 모르는 사이에 뱃살이 늘어나게 되더라구요. 

 

위 운동을 통해! 사라진 복근을 찾을 수 있도록

노력해 봐요! ^-^

 

 

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